jak zmienić

[...] naszego ziomala - Stokera,wstawiasz sobie w podpis -==GAINER TEAM==- który ja ustawiłem sobie po kilkunastu gainerach i po ponad roku spędzonym tutaj, tak samo z resztą jak większość Gainer Teamu, znajdź sobie inny spam albo załóź swój i zobaczymy kto się w nim będzie udzialał pozdro&poćwicz widze że spam pomału wraca do normalności, [...]

[...] B. WYDOLNOŚĆ Death by wall ball 10kg 10-11-12-13-14-15-16-13 C. GIMNASTYKA - Strict Ring Dips 4x5 - Strict Ring PullUps 4x5 Pierwszy raz robiłem 5x1. Nie wiedziałem jaki ciężar dobrać, trochę zapasu było. Na filmiku widać jak mi sie technika poprawiła, przez lekką poprawę mobilność, będzie jeszcze lepiej. Potem Wallballe, do 13 powt było [...]

[...] - PATRZĄC W PRZYSZŁOŚC TO DO 220KG W WL JESZCZE DŁUGAŚNA DROGA. LICZE NA POPRAWĘ SIŁY Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ W TYM ĆWICZENIU. po pierwsze na poprzednim planie nie byles jakoś srodze daleko do przodu w tym cw po drugie na starym plane gdy pochodziles do głownej serii to miesne miales świeże a nie wstepnie zmeczone wieloma seriami po trzecie [...]

Siłownia zaliczona! Najpierw zrobiłam 10 minut rozgrzewki na orbim. Potem zaczęłam ćwiczenia, ale tak jak przewidywałam, nie za bardzo wiedziałam na której maszynie, a gdy zapytałam trenera okazało się żę nie ma takiej maszyny, więc zrobiłam tylko tyle ile mogłam, ale mam nowy plan na następny raz Dzisiaj zrobiła: - rozpiętki na leząco obciążenie [...]

Jak powiedziałem, tak zrobiłem:P Do Poznania zabrane były dwie torby. Jedna z ubraniami, garniakiem, a druga z suplami na jedzenie. Wyglądałem jakbym na miesiąc jechał, a to tylko dwa dni. Ale nic, wczoraj wróciłem i zrobiłem trening, bo musiałem sobie zmienić dni treningowe. Standardowo plansza nr 1, ale z większymi ciężarami. Przed treningiem [...]

[...] muszę przyznać, że spenia swoje zadanie ponieważ poce się podczas normalnych czynnosci w ciagu dnia i na pewno ogranicza on przyrost tkanki tluszczowej. Omega3 nie wiem jak działa ale biore dla zdrowia (codziennie 3g). GLUCOSAMINe teżdziała, nic mi nie strzela podczas wyciskania na barki a wczesniej odczuwalem bol w kosciach i strzykanie... [...]

A to juz inna historia... Powiedzcie mi jak mozna zmienic nazwę testu, żeby zamiast tego tescior coś tam było podsumowanie...

wczoraj trening w stylu macanie się z ciężarem i jak to u mnie na silni rozgryźć FBW 1 - Glutes Dominant 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec – a, luzik już opanowane - 70,70,70, 75 jakby bylo wiecej serii to by weszlo 80 b - tu sie nagłówkowałam jak sobie coś do nogi przymocować i co padło na ciężarki do [...]

Pytanie do Binia co mam zrobić jak mam te 3h sw , a bcaa nie moge brać z racji wieku? Mogę też zmienić te treningi 1h 18-19 i kolejne 1h 20-21 , ale nie wiem czy coś z dietką wtedy będzie lepiej? Takie treningi mam 2x w tyg. Mam jeszcze jedno pytanie w jakim wieku można zacząć brać białko , (piszę w imieniu kumpla.)

chacarron to bym se musial zalozyc kilka tych talezy zeby to poczuc bo leciutko ida takie tylem ida a samemu ciezko ukladac sobie talerze i robic cwiczenie, juz lepiej na poreczach a bym chcial na cos konkretnego zmienic, ale jak nic mi niepodpasuje to zostanie tak jak jest

[...] w godzinach w ktorych ja przewaznie chodze jest malo osob to sobie spokojnie mozna pocwiczyc na czym sie chce bede robil fotki maszyn na ktorych cwicze a niewiem jak sie nazywaja musialem zmienic sikle bo przy masie na tamtej starej brakowalo ciezarow bo maks wszystko z silki na sztange 165kg mozna bylo zalozyc i nawet kg wolnego [...]

paula, dzięki za wsparcie };-) bziu, mam 1800kcal, 120B, 65T, 184W robię trening 2-3x w tygodniu jak poniżej, od czasu do czasu wpadnie kardio, ale nieregularnie (mam zamiar to zmienić w tym tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] i musiałam zmienić obciążenie 2b. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek ok 3a. wyciskanie sztangielek siedząc w ostatniej serii pomyliłam obciążenie, jak widać jednak całkiem dałam radę! 3b. wznosy bokiem w opadzie umierałam już 4a.spacer z nogami na pilce zamieniłam na plank bo nie było piłek nigdzie 4b.brzuszki z nogami [...]

Bo woda to złośliwa jest - menda jak nic, żeby tak wyparować niespodziewanie w trakcie gotowania. Szczyt bezczelności z jej strony. nom, totalnie mnie to zaskoczyło. hahaha %-) Rai zawsze jak tu wchodze to sie usmiechne :-) moze nie porywaj si eod razu na wyszukanie przepisy, zebys si enei zniechecila za szybko. A do gotowania na pare wiecej wody [...]

Albo jeszcze jedno - zmienić chłopa na model bezkanapkowy. Albo zastrajkować i robić i sobie i jemu to samo. jeśli strajkować, to nie robić wcale ;-) co to za strajk, jak jedzenie pod nos podsunięte ;-) ale jak zaczniesz mu gotowac to co sobie, to nie będzie miał wyjścia w sumie ;-)

[...] znaki i jeszcze ta komunia 11.05}:-( od 12.05 chyba mogę zacząć trening dla średnio zaawansowanych 1 z piłką miska na dziś, coś mi dziś układ nie wyszedł.. aha pytanko czy jak nie będę ćwiczyć przez tydzień mam coś zmienić w kaloryczność, układzie B/T/W? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7348c0678a14ab0900e173c3cf012e3.png Zmieniony przez - kessik w [...]

[...] biegania bo do tej pory biegałam w tych z siłowni. Naprawdę przyjemnie dziś się biegało, było po deszczu i powietrze takie rześkie a nogi się wcale nie męczyły, niesamowite jak zmiana butów wpłynęła na całość ;-D Czas biegu to 43 minuty, prędkość 8,7 km/h. Tak naprawdę to bura mnie przegoniła /-) Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-07-18 [...]

[...] treningami i pracą nad sylwetką i są raczej długoterminowe :-) Na tą chwile jestem zła że choroba mnie dopadła ale leki które dziś dostałam to zupełnie inna liga niż to co brałam przez ostatnie 2 dni. Jeśli idzie o barki to ucze się robić pompki i bez gadania robię ćwiczenia z treningu na barki, ale może trzeba coś dołożyć/zmienić, jak myślisz?

miałam jeść troszkę więcej niż 2000kcal ale nic dokładnie nie było określone (BWT), ile więcej i jak długo i w grudniu jakoś mimochodem z 2100-2300 wróciłam na 2000. Obecnie to mi tylko zależy na tym by zgubić trochę oponki oraz podnieść pośladki i wzmocnić barki. Obli czy mam coś zmienić? Tą redukcję to ja ciągnę od kwietnia, odliczając urlop w [...]

[...] kurkuma była przez tydzień, potem trochę Tumerin, ale zanim się kupił.. bla bla, no i skleroza. Zamierzam powtórzyć w bj sprzyjającym czasie. Zestaw na koniec: CLA jeszcze jak cię mogą (choć też zdarza się wziąć tylko 2x), ale l-karnityna to masakra bo nie można okołojedzeniowo, a w innych porach to ja serio zapominam -> w rezultacie więcej [...]